【ストレッチのやり方と効果】
～毎日の習慣で体が変わる！ストレッチの魅力を徹底解説～
「身体が硬くて疲れやすい…」
「肩や腰のコリが取れない…」
「運動前後のケガ予防が気になる…」
そんなお悩みを抱えている方にこそおすすめしたいのが【ストレッチ】です。
ストレッチは、筋肉や関節をゆっくりと伸ばすことで、柔軟性を高めたり疲労を回復したりと、たくさんの健康効果が期待できるシンプルかつ効果的なセルフケア方法です。
●ストレッチの主な効果
1．柔軟性の向上
筋肉や関節を伸ばすことで、可動域が広がり、動きがスムーズになります。
身体が柔らかくなると、日常の動作も楽になります。
2．血行促進と疲労回復
筋肉をゆっくり伸ばすことで血流がよくなり、疲労物質（乳酸など）の排出が促されます。
肩こり・腰痛の予防や改善にもつながります。
→【参考】Journal of Applied Physiology（2005）では、ストレッチにより筋肉内の血流と代謝回復が促進されることが報告されています。
3．ケガの予防
運動前にストレッチを行うことで、筋肉や関節の緊張をほぐし、急な動きに対応しやすくなります。
スポーツ時の肉離れ・捻挫などの予防に効果的です。
4．姿勢の改善
猫背・反り腰などの不良姿勢は、筋肉のバランスの崩れから起こります。
硬くなった筋肉をストレッチでほぐすことで、自然と正しい姿勢へ導きます。
●正しいストレッチのやり方
1．反動をつけずに「ゆっくり伸ばす」
勢いをつけると筋繊維が傷つく原因に。
痛気持ちいいくらいの強さで、15～30秒キープしましょう。
2．呼吸は止めない
深呼吸をしながら行うことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果が高まります。
3．左右バランスよく
片方だけでなく、必ず左右同じように伸ばすようにしましょう。
4．朝と夜で目的を変える
朝：活動前の「動的ストレッチ」でスイッチON！
夜：就寝前の「静的ストレッチ」でリラックス＆疲労回復
●注意点
無理に伸ばしすぎない（「痛い」と感じるまでやらない）
食後すぐや体調不良時は避ける
ケガや炎症がある場合は専門家に相談する
◇まとめ
ストレッチは、手軽にできて続けやすいセルフケア。
毎日の数分の積み重ねが、柔軟な身体、痛みの少ない生活、そしてケガ予防へとつながります。
もみじ鍼灸整骨院では、身体の状態に合わせたストレッチ指導や筋膜リリースなども行っております。
「身体が硬くて困っている」「セルフケアの方法がわからない」そんな方は、ぜひ一度ご相談ください！
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